[...] biegu sprinterskim. Zaczeło się od jednego sprintu , ból zniknał po jednym dniu. nastepny trening ból już był mocniejszy i trwał około tyg. kilka dni temu pobiegłem po 2 tyg przerwie i ból był jeszczee większy, kuleję do dzisiaj.Zauważyłem że kolec biodrowy po prawej stronie jest bardziej widoczny niż po lewej? Co to może byc? Na ortopede czeka [...]
Witam. Niebawem chciałbym, powrócic na siłownie po 3 miesięcznej przerwie spowodowanej chorobą dosyc przewlekła..podczas tych 3 miesięcy zazywania lekarstw i antybiotyków (oczywiscie nie non stop przez te 3 miesiące) choroba zabrala mi okolo 6 kilo masy. Chciałem aby ktos wniósł poprawki do mojej diety jezeli mozna tak ową nazwac Mam 19 lat.Waga [...]
Witam jestem po małym urazie a dokładnie miałem złamaną kość śródręczu i musiałem odpuścić sobie siłownie już na 2msc .Chciałbym teraz po tej przerwie przygotować się na treningi MMA i Siłownie .Dlatego postanowiłem potrenować na świeżym powietrzu (poprawienie kondycji , rozciąganie i ogólny trening siłowy). PLAN Rozgrzewka bieganie -zwykłe [...]
Chcę wrócić do treningu po trochę ponad 1,5 miesięcznej przerwie. Straciłem ok. 3kg masy podczas przerwy, czas więc zabrać się do ćwiczeń. Plan nastawiony na masę. Ostatni plan jaki trenowałem to FBW 5x5. Będę ćwiczył też FBW, tylko w trochę innej formie, zachowując oczywiście bazę czyli przysiad, MC i wyciskania. Chciałbym trenować takim planem: [...]
[...] tak jakby miesnie mialy ochote sie schowac,taka cofka totalna, nie wiem czym to moze byc spowodowane ,zastoj jakis niewiem,przetrenowanie odpada bo jestem po 3tygodniowej przerwie w treningach ,biore teraz suple ktore jakby nie działaly najzwyczajniej w swiecie a zawsze po takiej kreatynie czułem sie swietnie, teraz pytanie czym to moze byc [...]
Szanowni koledzy i koleżanki, po trzyletniej przerwie wracam na siłownię w celu redukcji, nie miałem niestety czasu, pracuję. Nigdy nie miałem trenera, plan sam układałem według tego co na siłowni było. Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo oraz 2x same aeroby, Lub odwrotnie. Mój plan, który znalazłem prezentuje się tak: Poniedziałek Nogi: [...]
Po wakacyjnej przerwie postanowiłem z mocnym hukiem rozpocząć regularne latanie na siłownie. W tym celu ułożyłem plan - split 4dniowy, mam nadzieje że mocno go nie skrytykujecie i liczę na wasze ewentualne sugestie co do zmian;) PON: Nogi + Barki -przysiady ze sztangą na barkach 5x12,10,8,8,6 -prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,8,6 -uginanie nóg [...]
Witam, ćwiczę już parę lat. Ostatnio (3miesiące temu) po małej przerwie wszedłem na masówkę. Aktualnie miałem tydzień odpoczynku i regeneracji po zakończonym cyklu kreatynowym. Chciałbym prosić o pomoc w korekcie planu teningowego zwłaszcza na bicepsa bo mięśnie już przyzwyczaiły się zbyt i nie działa już na nie trening jak kiedyś, a jechałem na [...]
Cześć;) Mam na imię Marcin, mam 18 lat. Zacząłem trenować po długiej przerwie...Chciałbym się przygotować do biegów które odbędą się na końcu marca 2010 roku. Chciałbym aby mi ktoś doradzil jak mam sobie ułozyć trening. do tej pory biegam od poniedzialku do soboty po 8km- biegam to okolo 45 min. nie wiem czy za szybko czy za wolno.. jak [...]
Postanowiłem sobie ze po kilku letniej przerwie wróce znów do piłki nożnej wiec postanowiłem na samym poczatku troszke pobiegac. Po ok 5-6 min biegu zaczeło mnie coś kłóć jakby kolka w pod prawym żebrem wraz z kolejnymi sekudnami biegu nasilało sie aż musiałem przystanac i chwilke odsapnac wtedy dopiero kłócie ustało...Po chwili wznowiłem bieg i [...]
Witam, Po kilkumiesięcznej przerwie od pewnej tragedii rodzinnej, zamierzam wrócić na siłownię. Jednak oprócz treningu na masę, chcę też biegać by polepszyć swoje samopoczucie, bo gdy biegam czuję moc psychiczną której potrzebuje, bo wyłażę z głębokiej deprechy. Po samym treningu masowym nie czuję tej "radości biegacza", a chcę ją, potrzebuje jej! [...]
Mam 33 lata. Trenuje z większymi lub mniejszymi przerwami od 8 lat. Po ostatniej dłuższej przerwie (blisko rok) wróciłem do treninu 8 miesięcy temu. Od tego czasu ładnie trzymam dietke i cisnę regularny trening 5x w tygodniu). Wróciła motywacja i radość z siłowni! W efekcie jako tako udało się odbudowac to co się straciło przez ostatna przerwę. Z [...]
Cześć wszystkim :-) Po dłuższej przerwie od wszystkiego wrzuciłem mały cykl żeby wspomóc redukcję. Niby wszystko dobrze, micha dopięta a waga nie leci tak jakbym chciał. Czy może mieć na to wpływ ten poziom estro? Czy taki poziom to już estro w kosmosie i zbijać czy przy braku większych sajdów zostawić jak jest? Jak zbijać to proszę o pomoc i info [...]
Witam wszystkich ! Od niedawna wznowiłem treningi po półrocznej przerwie. Nigdy nie stosowałem diety, ale teraz kilka osób uświadomiło mi że bez diety wiele się nie osiągnie. Sam nie mam o tym zielonego pojęcia i poprosiłm kolegę żeby ułożył mi dietę. Ważę 60 kg przy wzroście 170 cm. Zależy mi na masie. Rano 7/7.30 -100g plakow owsianych (mozesz [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1850kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: brak -przysiad: 140/150? Witam, aktualnie wróciłem na siłownie po 4 miesięcznej przerwie. Staż ogólny to ok. 1,5 rok z przerwami. Rekordy 115 klata, 140/150? przysiad. Coś o mnie, 22 lata, 180 cm wzrostu, 83 kg wagi, ok.15% BF, od dziecka bardzo aktywny [...]
Witam, ostatnio, po dłuższej przerwie postanowiłem znowu wziąść się za siebie, ale niestety mam problem z podstawową sprawą, czyli odpowiednią dietą. Mam 21 lat, 190 cm, 79 kg, BMR=1896 (po uwzględnieniu aktywności niecałe 2300). W planach jest budowa masy, ale najpierw chciałbym się pozbyć oponki tłuszczu na brzuchu. Trenuję na siłowni 4 razy w [...]
hmm wiec tak: mam 15 lat, po prawie rocznej przerwie zaczalem ponownie ciwczyc na silowni, 2 miesiace cwiczylem weiderem (dla początkujących). Uważam, że trening ten dał mi naprawdę duuużo, nawet inni zauważają zmiany w mojej budowie, jednakżę trening ten przestał mi wystarczac(robilem go z przyczyn ze karnet na 20 wejsc jest taaaaani (3zl za [...]
Poniższym planem ćwiczę od około 2 miesięcy od początku przygody z siłownią po baaaaaardzo długiej przerwie. Czy jest on ok czy może nie, co można w nim zmienić albo może chociaż poprzestawiać grupy mięśniowe między sobą w danym dniu. Dzięki za wszelkie porady. A oto plan: Poniedziałek: · Elipter(5-10min.) + rozciąganie · Mięśnie brzucha: - [...]
Witajcie serdecznie! Po prawie dwu letniej przerwie od piłki nożnej postanowiłem wrócić do tego pięknego sportu. Niestety, przez dwa lata sporo mi się przytyło. Próbowałem coś zrzucać na własną rękę, sam sobie ulozylem diete ale nie wiem czy jest dobra, nie zawsze czuje sie dobrze a i tluszcz nie schodzi jakos zadowalajaco. Teraz mam pytanie, [...]
Witam, Wróciłem po długiej przerwie do treningów i od 4 miesięcy trenuję regularnie minimum 4 dni w tygodniu. Do zeszłego tygodnia było to 6 dni w tygodniu (3 siłka, 2 muay thai, 1 piłka nożna), teraz i przez najbliższe 2 miesiące 3 siłka + 1 muay thai. Do tego codziennie jeżdżę do pracy rowerem 16km (2x8km) i czasami na rolkach. Ważę 75kg przy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
